Kobieta, Odchudzanie, Pilates, Uroda, Fitness, �wiczenia :: Forum

Jak zrzuci� odrobin� t�uszczu? [przez amberblue]

Thu, 24 Jul 2008 17:37:25

�wiczenia:: Jak zrzuci� odrobin� t�uszczu?
Witam, jestem szczup�a �wicz� 6 -tk� weidera i jestem ju� w 34 dniu, co prawda ostatnio �wiczy�am w kratk�. Ale to chyba nie zaszkodzi? Widz� ju� efekty w g�rnej partii brzucha lecz mam tylko jeden dylemat mam troch� - odk�adaj�cego si� t�uszczyku w dolnej partii brzucha tuz pod p�pkiem. Chcia�a bym go zrzuci� tylko nie wiem jak.. macie jak�� diet� lub / oraz �wiczenia? za odpowiedzi dzi�kuj�.

publiczny pokaz jogicznego masazu tajskiego warszawa piaseczno kurs masaz tajski szkolenie masazy ta [przez masaz tajski]

Sat, 31 May 2008 15:54:04

Fitness:: publiczny pokaz jogicznego masazu tajskiego warszawa piaseczno kurs masaz tajski szkolenie masazy ta
Pokaz masa�u tajskiego
( tzw. Joga dla leniwych )
1 lipiec 2008 od 9:30
Osrodek Szkoleniowy Masazy Orientalnych Piaseczno k Warszawa

Prowadz�ca : Charothorn Krongboon - nauczycielka Tajskiego Masa�u. Sko�czy�a w Bangkoku uznane kursy dla masa�yst�w i nauczycieli, a nast�pnie pracowa�a przez 10 lat ucz�c tajnik�w tradycyjnego masa�u tajskiego.

Masa� tajski jest jedn� z czterech ga��zi tradycyjnej medycyny Taj�w.
Reprezentuje jedyny w swoim rodzaju styl terapii orientalnej opartej na zasadach wsp�czucia.

Jego podstawy zosta�y stworzone 2500 lat temu w Indiach, na bazie Ayurwedy oraz technik Jogi. Przez lata rozwija� si� i by� praktykowany przez mnich�w w tajlandzkich w �wi�tyniach.

W masa�u tym dokonuje si� synteza wielu technik naciskania cia�em, refleksologii, pracy z kana�ami energetycznymi i z krwiobiegiem, rozci�gania oraz jogi i medytacji w zwi�zku z czym praktykuj�cy go terapeuci wykorzystuj� wi�cej element�w w�asnego cia�a ni� w jakimkolwiek innym stylu leczniczej manipulacji.

Jest to zabieg suchy (bez oliwy) wykonywany przez cienkie lu�ne ubranie na macie roz�o�onej na pod�odze, z dostateczn� ilo�ci� miejsca wok� niej co umo�liwia terapeucie swobodne przenoszenie �rodka ci�ko�ci w�asnego cia�a w r�ne po�o�enia wok� pacjenta i nad nim. ��czy on w sobie bardzo powolne i rytmiczne uciskanie mi�ni w celu ich rozlu�nienia, a nast�pnie ich rozci�ganie w celu zwi�kszenia zakresu ruch�w.

W dniach 1 - 4.07 odb�dzie si� Kurs Masa�u Tajskiego, koszt 1100zl z zakwaterowaniem i pelnym wyzywieniem, 1000zl bez zakwaterowania

http://massagethai.info

joga w parku bezplatne warsztaty jogi warszawa wroclaw Lodz krakow torun sopot kurs masaz tajski kur [przez masaz tajski]

Sat, 31 May 2008 15:53:34

Fitness:: joga w parku bezplatne warsztaty jogi warszawa wroclaw Lodz krakow torun sopot kurs masaz tajski kur
JU� DRUGI ROK Z RZ�DU ZAPRASZAMY NA JOG� W PARKU!!!

Startujemy ju� w najbli�sz� niedziel� 1.06 o godz. 10.15 na Polach Mokotowskich w Warszawie (przy Ma�ych Stawach, od Al.Niepodleg�o�ci)

od 29.06 do 31.08 rowniez:

KRAK�W, WROC�AW, SOPOT, TORU�, ��D�

Zapraszamy wszystkich kt�rzy �wicz� jog� i tych kt�rzy chcieliby spr�bowa� – zaj�cia s� bezp�atne – jedyne co jest potrzebne to wygodny str�j i mata (lub koc) do �wicze�.

Nasze pierwsze spotkanie b�dzie mia�o szczeg�lny, uroczysty charakter:

WARSZAWA

PLAN SPOTKANIA 1.06.2008:

10.15 - 10.30 wprowadzenie

10.30 - 12.00 �wiczymy jog�: �wiczenia poprowadzi Radek Rychlik

12.00 - 12.45 warsztaty o rado�ci �ycia: Koncert Ch�r Gospel prowadzony przez Ann� Przybysz

12.45 - 13.30 wyk�ad o zdrowym stylu �ycia: Dr. Partap S.Chauchan specjalista medycyny ajurwedyjskiej z Instytutu Jiva Ayurveda w Indiach

Nasze spotkania w WARSZAWIE b�d� si� odbywa� przez ca�e Wakacje od 1.06 do 31.08 , co niedziela w tym samym miejscu o tej samej porze : godz. 10.15; Pola Mokotowskie przy Ma�ych Stawach (od strony Al. Niepodleg�o�ci).

=================

Ramowa agenda niedzielnych spotka� w innych miastach:

10.00 - 10.30 - przywitanie, prezentacja sponsor�w, podzi�kowania dla patron�w medialnych, przedstawienie nauczycieli i om�wienie spraw technicznych dotycz�cych �wicze�

10.30 - 12.00 - sesja jogi

12.00 - 12.45 - Rado�� ycia, taniec, �piew, �miechoterapia

12.45 - 13.30 - wyk�ad z zakresu zdrowego stylu �ycia

KRAKOW
Park Bednarskiego

LODZ
Park �r�dliska 2
Pl. Zwyci�stwa 1
Wej�cie od Muzeum Kinematografii

TORUN
B�onia Nadwi�la�skie przy parku miejskim na Bydgoskim Przedmie�ciu,
tereny rekreacyjne nad Mart�wk�

SOPOT
Plac Mancowy w Parku P�nocnym przy pasie nadmorskim

WROCLAW
Park Juliusza S�owackiego przy Panoramie Rac�awickiej

LOKALNY ORGANIZATOR

Szko�a Jogi-Surya Namaskar
ul. Strzegomska 322
Justyna Andrzejewska
Tel.505 823 323
Marek Bednarski
Tel.505845545
http://www.jogajoga.republika.pl/wydarzenia11.html

http://massagethai.info wakacje z joga masazem - kursy masazu tajskiego

Co sadzicie o Vacu Fit ?? [przez rochell]

Sun, 17 Feb 2008 22:46:08

Fitness:: Co sadzicie o Vacu Fit ??
Zastanawiam sie nad rozpoczeciem cwiczen w kapsule Vacu Fit. Probowal ktos? Czytalam ze sa swietne bo dzieki wykorzystaniu niewielkiego podcisnienia poprawiaja krazenie tych czesci ciala na ktorych nam kobieta zalezy najbardziej , czyli od pasa w dol ;) , a tym samym powoduja spalanie tluszczy magazynowanych wlasnie w tych czesciach ciala. Podobno sa rowniez najskuteczniejsza metoda w walce z cellulitem !! Moze ktos potwierdzic ??

kurs masaz tajski, indonezyjski, tajski masaz stop, tajskiego masazu ziolowego kursy [przez masaz tajski]

Sat, 19 Jan 2008 18:03:52

Fitness:: kurs masaz tajski, indonezyjski, tajski masaz stop, tajskiego masazu ziolowego kursy
Serdecznie zapraszamy na kolejne, cykliczne warsztaty masa�y z Azji
po�udniowo-wschodniej, prowadzone przez Kanya Krongboon z Bangkoku:

Wielkanocny retreat w Kampinosie
- kurs masa�u tajskiego 21-24.03.2008 1000zl

Pozosta�e kursy odb�d� si� w Szczecinie

- kurs masa�u tajskiego 12-13 i 19-20.04.2008 800z�
- tajski masa� stemplami zio�owymi : 5-6.04.2008 400 z�
- masa� indonezyjski : 10-11 i 17-18.05.2008 800 z�
- tajski masa� st�p : 26-27.05.2008 - 400 z�
- zaawansowany kurs masa�u tajskiego 31-1.06 i 7-8.06.2008 800z�

R�wnie� - Maj�wka z jogicznym masa�em tajskim 1-4.05.2008 1000z�, okolice Szczecina

Wst�pnie zarezerwowali�my ju� o�rodek w Puszczy Kampinoskiej na 'Wakacje z masa�em tajskim',
dla tych, kt�rzy nie maj� czasu w czasie roku szkolnego i chcieliby przyjemnie i po�ytecznie sp�dzic
wakacje na �onie natury:

- 22-25.05 Zielone Swi�tki z Masa�em Tajskim 1000z�
- 11-15.08 kurs wprowadzaj�cy Masa�u Tajskiego 1000z�
- 16-19.08 kurs zaawansowany Masa�u Tajskiego 1000z�

Prowadz�ca : Kanya Krongboon - nauczycielka Tajskiego Masa�u.
Sko�czy�a w Bangkoku uznane kursy dla masa�yst�w i nauczycieli, a
nast�pnie pracowa�a przez 10 lat ucz�c tajnik�w tradycyjnego masa�u
tajskiego.

http://massagethai.info

0513-973-161 (wyslij sms, bo jestesmy za granica - oddzwonimy natychmiast)

RETREAT Z JOGA MASAZEM - KURSY MASAZU TAJSKIEGO KAMPINOS k WARSZAWA
http://masaztajskiwarszawakursy.googlepages.com

Kursy odbywaj� si� latem i trwaj� 30h, s� po��czone z wypoczynkiem,
socjalizowaniem si�, a r�wnie� degustacj� tajskiego jedzenia. Dla
ch�tnych r�wnie� nisko p�atne zabiegi masa�u.

Najbli�szy turnus, weekendowy, Wielkanoc 21-24.03.2008 (od wielkiego pi�tku do lanego
poniedzia�ku).

Kursy s� ta�sze od innych kurs�w organizowanych do tej
pory w Warszawie czy innych miejscach - i bardziej dost�pne dla
uczni�w/student�w masazu i fizjoterapii. Jakkolwiek, kursy s� otwarte
r�wnie� dla amator�w masa�u, a nawet dzieci/m�odzie�y z opiekunem.

Szkolenia odbywaj� si� w gospodarstwie agroturystycznym w Puszczy
Kampinoskiej w gminie Leszno, przy trasie 580 (Warszawa - Sochaczew) i
579 (Blonie - Nowy Dwor Mazowiecki) zaledwie 33 km od centrum
Warszawy. Do dyspozycji go�ci jest 5 pokoi w domu gospodarzy oraz 2
pokoje z aneksem wypoczynkowo-kuchennym w oddzielnym domku.

Dojazd do Leszna autobusem podmiejskim 719 z p�tli Osiedle G�rczewska
na ul G�rczewskiej r�g ul Lazurowej - autobusy odje�dzaj� co 20 minut
i przejazd trwa 35 minut. Minibusy w dni powszednie co kilkana�cie
minut z ul G�rczewskiej rog Lazurowej. PKP z dworca Warszawa
�r�dmie�cie (przy Centralnym) i Zachodnia do B�onia (kierunek
Sochaczew, �owicz) okolo 35 minut. R�wnie� autobusy PKS z Nowego Dworu
Mazowieckiego i Grodziska Mazowieckiego. Z przystanku czy ze stacji
zabior� gospodarze.

Koszt 1000zl, 1800zl/2 osoby, 2550zl/3osoby - mieszkanie w pokojach 1,
2, 3 lub 6 osobowych. Sniadania, gor�cy ry� przez ca�� dob� i napoje
w��czone w cen� kursu - obiadokolacje u gospodarzy 20z� (potrzeba
minimum 10 osob do stolu). W innym wypadku okoliczne jad�odajnie albo
dost�p do domowej kuchni i przygotowywanie posilkow samemu.

Mo�na doje�d�a� - 900zl, 1600zl/2 osoby, 2250zl/3 osoby. Samochodem z
Centrum Warszawy zabiera 30 minut, gaz do dechy. Albo swoja przyczepa
kempingowa czy namiot w ogrodzie 10z� od osoby.

Osoby towarzysz�ce 400z� (mog� by� modelami do masa�u - kr�likami
do�wiadczalnymi dla uczni�w). Dzieci/m�odzie� na kurs 350z� lub 100z�
jako osoby towarzysz�ce.

Zaj�cia: pierwszy dzien 12:00 do 20:00, kolejne dni 9:00 do 18:00,
ostatni dzien 9:00 - 16:00.

Czekam na depozyt 150z�/kursant i 50z�/dziecko/osoba towarzysz�ca.

Mam r�wnie� plakat A4 do wydruku i powieszeniu na tablicy og�osze�,
wysy�ki listowej, faksowej, mailowej itd. Tre�� tego plakatu mo�na
�atwo zmienia�, wstawiaj�c tam np swoje dane kontaktowe - mo�esz w ten
spos�b znale�� inne osoby zainteresowane kursem ze swego najbli�szego
�rodowiska.
======================================== =========

Masa� tajski jest jedn� z czterech ga��zi tradycyjnej
medycyny Taj�w. Reprezentuje jedyny w swoim rodzaju
styl terapii orientalnej opartej na zasadach
wsp�czucia.
Tw�rc� masa�u jest Jivak Kumarbhaccha. Jego podstawy
zosta�y stworzone 2500 lat temu w Indiach, na bazie
Ayurwedy oraz technik Jogi. Przez lata rozwija� si� i
by� praktykowany przez mnich�w w tajlandzkich w
�wi�tyniach.

W masa�u tym dokonuje si� synteza wielu technik
naciskania cia�em, refleksologii, pracy z kana�ami
energetycznymi i z krwiobiegiem, rozci�gania oraz jogi
i medytacji w zwi�zku z czym praktykuj�cy go terapeuci
wykorzystuj� wi�cej element�w w�asnego cia�a ni� w
jakimkolwiek innym stylu leczniczej manipulacji. Jest
to zabieg suchy (bez oliwy) wykonywany przez cienkie
lu�ne ubranie na macie roz�o�onej na pod�odze, z
dostateczn� ilo�ci� miejsca wok� niej co umo�liwia
terapeucie swobodne przenoszenie �rodka ci�ko�ci
w�asnego cia�a w r�ne po�o�enia wok� pacjenta i nad
nim. ��czy on w sobie bardzo powolne i rytmiczne
uciskanie mi�ni w celu ich rozlu�nienia, a nast�pnie
ich rozci�ganie w celu zwi�kszenia zakresu ruch�w.

Masa�ysta masuje nie tylko d�o�mi, ale r�wnie�
przedramionami, �okciami, stopami i kolanami,
uk�adaj�c cia�o osoby masowanej w wybranej pozycji
Hatha Jogi dlatego zwany jest czasami Jog� dla
Leniwych. Osoba poddawana zabiegowi przyjmuje przy tym
wiele r�nych pozycji wywodz�cych si� z pi�ciu
zasadniczych postaw - le�enia ty�em, przodem i na boku
oraz postaw odwr�conej i siedz�cej.

Dzi�ki temu niezwyk�emu po��czeniu, masa� w spos�b
holistyczny poprawia kondycje fizyczn�, duchow� i
intelektualn�, przynosi fizyczne i psychiczne
zrelaksowanie, wzrost si� witalnych oraz odczucie
r�wnowagi duchowej. Jednocze�nie dzi�ki bardzo
powolnemu medytatywnemu wykonywaniu jest bardzo
g��boko relaksuj�cy, rozci�ga cia�o, rozlu�nia i
uwalnia napi�cia.

Masa� Tajski cieszy si� ogromn� popularno�ci� na ca�ym
�wiecie, w Polsce jest now� ciekaw� propozycj�.
Stanowi alternatyw� dla os�b kt�re nie mog� wykonywa�
�wicze� jogi. Na Zachodzie wielu nauczycieli jogi uczy
si� tajskiego masa�u, poniewa� jego techniki pozwalaj�
im na wzbogacenie swojego warsztatu, szczeg�lnie w
pracy z indywidualnymi klientami.

==============
Jestem terapeutk� i nauczycielk� jogicznego masa�u
tajskiego, indonezyjskiego, tajskiego masa�u st�p i
tajskiego masa�u zio�owego z kilkunastoletnim
do�wiadczeniem. Wykona�am grubo ponad dziesi�� tysi�cy
zabieg�w, ka�dy trwaj�cy co najmniej godzine i
wyszkoli�am w trybie indywidualnym w Tajlandii i
Wielkiej Brytanii ponad 500 masa�yst�w, jak r�wnie�
ponad setk� na kursach publicznych i prywatnych w
Polsce.

Jestem jedyn� nauczycielk� masa�u tajskiego,
indonezyjskiego, tajskiego masa�u st�p i tajskiego
masa�u zio�owego w Polsce.

Wykonuj� r�wnie� zabiegi indywidualne w Warszawie i
Londynie.

Do tej pory pracowa�am w szkole masa�u na
Czerniakowie, w o�rodku sportowym na Powi�lu, w
Riverview Wellness Centre w hotelu Intercontinental, w
Spa Celebrity, w P�ockiej Akademii Jogi, w gabinecie
masa�u tajskiego na Ursynowie. Nadal pracuje w
gabinetach odnowy biologicznej w Wilanowie, na
Mokotowie (ul. Pu�awska) i w �rodmie�ciu (ul. Wilcza).

Oto co o mnie i o moich kursach powiedzieli uczestnicy
kurs�w:

**
Robert, Krynica Zdr�j:
Kurs bardzo milo wspominam. By� dla mnie naprawde
interesuj�cy a ca�o�� odbywa�a si� bardzo lu�no i w
mi�ej atmosferze. Grupa kt�ra bra�a udzial w tym
kursie by�a bardzo zgrana i nadal mam do nich kontakt
telefoniczny. Czulem si� bardzo na luzie w
towarzystwie nauczyciela i sam stwierdzam, �e odczu�em
na wlasnym ciele, i� technika tego masa�u pozytywnie
wp�yn�a na samopoczucie i kondycj� fizyczn� ca�ego
organizmu. PS Jurek obroni� prac� magistersk� i jest
ju� dyplomowanym fizjoterapeut�. Wysy�am wam kilka
fotek z kursu Masa�u Tajskiego. Pozdrawiam gor�co .

*****
Gosia, kurs masa�u Krynica Zdr�j:

Mieszkam w Zielonej Gorze to ma�a miejscowo�� i troch�
trudno mi w promowaniu tego masa�u, ale si� nie
poddaje. Lubi� robi� ten masa� i cieszy mnie rado�� i
zadowolenie w oczach moich pacjent�w. Moi pacjenci to
ludzie praktykuj�cy jog�. Po masa�ach du�o �atwiej im
praktykowa� jog�. Bardzo chcia�abym nauczy� si� wiecej
masa�y, kt�re robi Kania. Ale Wy jeste�cie albo w
Krynicy albo w Warszawie. Mo�e by�my pomy�leli na
organizowaniu takich szkole� w Zielonej Gorze. Tu na
zachodzie Polski brakuje takich szkole�. Pozdrawiam
gor�co od siebie i od Romki (by�a ze mn� na kursie)

http://masaztajskiwarszawakursy.googlepages.com

�wiczenia na szpagat [przez Fitness]

Wed, 14 Nov 2007 10:24:24

�wiczenia:: �wiczenia na szpagat
1. ROZGRZEWKA

Przed przyst�pieniem do �wicze� w�a�ciwych - rozci�gaj�cych nale�y dok�adnie rozgrza� mi�nie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczeg�lnie przy rozci�ganiu. Tak wi�c zabieramy si� za rozgrzewk�:

- Stajesz w rozkroku, nogi mniej wi�cej na szeroko�� bark�w. Wykonujesz kr��enia biodrami w jedn� i drug� stron�.

- Nast�pnie z��czasz stopy i kolana i wykonujesz kr��enia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykaj� pod�ogi i kr�cimy stopami).

- Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiega� w miejscu przez oko�o 3 minuty wykonuj�c naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pi�ty dotykaj� po�ladk�w). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biega� mo�esz jak tylko chcesz, wa�ne, �eby trwa�o 3 minuty ci�g�ego poruszania.

- Teraz 3 minuty pajacyk�w. Jeszcze 20 przysiad�w i rozgrzewka zrobiona.

2. ROZCI�GANIE

- Wykrok nog� ugi�t� w kolanie (kolano ugi�te pod k�tem prostym) stopa nogi prostej po�o�ona prostopadle do pod�o�a (poduszk� stopy dotykamy pod�ogi). Trzymamy ok. 20 sekund.

- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na ka�d� nog�.

- To samo z t� r�nic�, �e noga prosta jest teraz skr�cona i stopa opiera si� na wewn�trznej cz�ci.

- Teraz noga prosta opiera si� na pi�cie.
rozciagania izometrycznego
- 10 przysiad�w (dogrzanie mi�ni).

- stajesz w lekkim rozkroku, wyci�gasz r�ce do g�ry i robisz sk�on w bok. Wa�ne jest, aby nie pochyla� si� do przodu ani do ty�u. Po kilkunastu sekundach robisz sk�on w drug� stron�, i tak kilka razy. Powiniene� poczu� jak rozci�gaj� si� mi�nie z boku tu�owia i od wewn�trznej strony ud.

- stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tu��w do przodu opieraj�c d�onie na pod�odze. Wyci�gasz proste r�ce jak najdalej do przodu i jednocze�nie pchasz biodra do ty�u. Zadbaj, aby plecy by�y proste (nie garb si�!) �wiczenie to mo�na troch� zmieni� dodaj�c pompki. Pozycja jak wy�ej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocze�nie wypychaj�c biodra w ty�. Wszystko oczywi�cie bez po�piechu i bez szarpania, ani forsowania mi�ni. Efekty b�d� przychodzi� stopniowo, a po�piech mo�e tylko doprowadzi� do kontuzji

- Si�d� na ziemi, z��cz stopy razem, kolana na zewn�trz, dociskaj kolana w kierunku pod�ogi. Powoli i stopniowo, coraz ni�ej, wytrzymaj w najni�szej pozycji 10 sekund, rozlu�nij nogi i powt�rz �wiczenie 3x.

- 20 przysiad�w (teraz trzeba przygotowa� mi�nie i �ci�gna do naprawd� ci�kiej pracy).

- Przechodzimy to rozci�gania dynamicznego: oprzyj r�k� o st� lub krzes�o i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmie� nog�.

- Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powt�rz seri� 3 razy.

- Rozlu�niamy mi�nie wykonuj�c skr�ty bioder (jak na pocz�tku).

- Przechodzimy do �wiczenia prowadz�cego do szpagatu bocznego, spokojnie rozje�d�asz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, �eby by�o jak najszerzej bo to �wiczenie izometryczne i polega na napinaniu mi�ni. napinasz mi�nie tak jakby� chcia�(a) zw�zi� nogi (nogi pozostaj� w tej samej pozycji), czyli izometrycznie �ciskasz uda ale nie poruszaj�c nogami. Je�li czujesz mi�nie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund.

- Teraz trzeba rozlu�ni� nogi. Najlepiej nadaje si� do tego kr��enie bioder. Przerwa
ta ma trwa� 20 sekund.

- Teraz rozje�d�asz nogi maksymalnie na bok Kiedy ju� poczujesz maksymalny naci�g i wyra�ny b�l (ale nie za mocny!!!), si�d� na ty�ku i spokojnie wykonuj sk�ony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwa� oko�o 20 sekund, po czym rozlu�niasz mi�nie.

- Wstajemy, wykonujemy kr��enia biodrami dla rozlu�nienia �ci�gien.

- Powtarzamy serie 3x pocz�wszy od lekkiego rozkroku i �wiczenia izometrycznego 20 sekund, rozlu�nienie 20 sekund i maksymalny naci�g 20 sekund. Czas �wiczenia mo�na wyd�u�y� wraz ze wzrostem zaawansowania.

3. ROZLU�NIENIE

- Kr��enia biodrami, kolanami i stawami skokowymi.

- Sta� naturalnie, nogi na szeroko�� bark�w, pochyl si� do przodu i staraj si� dotkn�� d�o�mi pod�o�a (dla zaawansowanych - g�ow� dotknij kolan). R�b to �wiczenie spokojnie i powoli, to ju� rozlu�nienie ale i doci�gni�cie mi�sni ud i podudzi.

- Wykonuj teraz spokojne kr��enia uniesion� i zgi�t� w kolanie nog� zataczaj�c kr�g od wewn�trz do zewn�trz ( na bok). To samo druga noga.

- Uspok�j oddech, my�l o rozci�gni�tych �ci�gnach i mi�niach, bo tylko �wiadomo�� prowadzi do efekt�w!

- Nastaw si� pokonanie kolejnych barier na nast�pnym treningu, b�d� systematyczny, cierpliwy i my�l pozytywnie

�wiczenia - Pope�niane b��dy [przez Fitness]

Wed, 14 Nov 2007 10:19:00

�wiczenia:: �wiczenia - Pope�niane b��dy
1.Przetrenowanie
Zaskakuj�co du�a ilo�� kontuzji w sporcie powodowana jest wykonywaniem �wicze� ze zbyt du�ym obci��eniem, a co gorsza zbyt wcze�nie, gdy organizm nie jest jeszcze gotowy na taki wysi�ek. Dlatego zacznij powoli z rezerw�, od mniejszych obci��e�, staraj si� „s�ucha� w�asnego cia�a” . Lekki b�l mi�nia zm�czonego tu� po �wiczeniu jest objawem dobrze wykonanego �wiczenia. Najcz�ciej par� �wicze� rozci�gaj�cych mi�nie (ale gdy mi�sie� jest jeszcze rozgrzany) pomaga w usuni�ciu problemu.

2.Brak do�wiadczenia
Je�eli nie masz pewno�ci, jak u�ywa� maszyny i przyrz�dy, jak cz�sto i z jakim nat�eniem, nie kr�puj si�: zapytaj najlepiej instruktora, obs�ug� klubu lub zdob�d� odpowiedni� wiedz� studiuj�c lektur�. Nikt nie b�dzie ci� obwinia� za fakt, �e chcesz wiedzie� wi�cej ni� wiesz. Stwierdzenie "koniec j�zyka za przewodnika" w tym przypadku mo�e zaoszcz�dzi� nieprzyjemno�ci i k�opot�w.

3.Systematyczo��
Niekt�rzy lubi� �wiczy� wcze�nie rano witaj�c dzie� wzmo�onym wysi�kiem. Inni natomiast preferuj� wieczorn� aktywno�� jako narz�dzie do walki z ca�odziennym stresem. Wybierz odpowiedni termin dla siebie i wpisz go w sw�j kalendarz jako sta�y element �ycia. Gdy planujesz �wiczy� po pracy, zabierz potrzebne rzeczy ze sob� do biura. Z w�asnego do�wiadczenia wiemy, �e powr�t do domu dla zmiany ubrania, ma�a kanapka w kuchni lub karmienie rybek w akwarium, cz�sto ko�czy si� w fotelu przed telewizorem.

4. Nuda
Nawet dziecko to wie, �e tylko aktywno�� daj�ca przyjemno�� i zabaw� ma szans� na przetrwanie. Nawet najbardziej wyzywaj�ce �wiczenia mog� by� nu��ce. Dlatego staraj si� zmienia� zestawy �wicze� jak najcz�ciej. Pr�buj r�nych rozwi�za�, maszyn, urz�dze�. S�uchaj muzyki podczas �wiczenia. Jednym z najlepszych sposob�w na nud� jest �wiczenie z partnerem lub w grupie przyjaci�.

5. Brak ustalonych cel�w
Je�eli przychodzisz do klubu nie maj�c w g�owie co by� chcia� zrobi�, prawdopodobnie nie zdzia�asz zbyt wiele. Postaraj si� wyobrazi� po co tu przyszed�e� (mocniejsze r�ce lub nogi, jeszcze bardzie p�aski brzuch) a nast�pnie pilnuj aby post�p lub rozw�j by�y mo�liwe do sprawdzenia. Przyk�adowo gdy w styczniu potrafi�e� podnie�� sztang� 25 kilow� 12 razy a w lutym 12 razy podnosi�e� 30 kilo, to taki post�p jest �atwy do zmierzenia.

Maszerowanie - Spos�b na zb�dne kilogramy [przez Fitness]

Wed, 14 Nov 2007 10:18:11

�wiczenia:: Maszerowanie - Spos�b na zb�dne kilogramy
Chcesz zgubi� kilka zb�dnych kilogram�w bez wi�kszego wysi�ku? Zacznij maszerowa�! Wiosn� o wiele �atwiej zmusi� si� do spaceru. Mo�e z czasem b�dzie to tw�j zdrowy na��g.

Maszerowanie jest bezpieczniejsz� form� aktywno�ci fizycznej ni� bieganie - daje r�wnie zadowalaj�ce efekty, a nie obci��a tak staw�w i kr�gos�upa. Ponadto przyspiesza metabolizm, poprawia og�ln� kondycj�, wzmacnia mi�nie, wp�ywa korzystnie na prac� uk�adu kr��enia i dotlenia organizm. Marsz zalecany jest r�wnie� w stanach depresyjnych.

To oczywi�cie r�wnie� dobry spos�b na spalanie tkanki t�uszczowej. Podczas godzinnego marszu spalamy �rednio ok. 180 kcal. Wiele zale�y od tempa marszu. Id�c przez p� godziny z pr�dko�ci� 4 km/godz. spalimy 90 kcal, za� maszeruj�c w tempie 6 km/godz. ju� 160 kcal.

Jak maszerowa�?

- Najlepiej maszeruj co dzie�, rano - to dobry spos�b na rozpocz�cie dnia, podnosi w organizmie poziom endorfin (hormon�w dobrego samopoczucia), pozwala si� cieszy� nadchodz�cym dniem.
- Ustal w�asn� realn� do wykonania norm� - zamiast planowa� marsz codziennie, a potem chodzi� tylko 3 razy, zaplanuj sobie marsz co drugi dzie�, ale za to konsekwentnie trzymaj si� tego.
- Minimalny czas marszu to 30 minut, maksymalny - 90 minut (podczas godziny marszu pokonujemy ok. 4 - 5 km).
- Ustal w�asn� norm� - zamiast planowa� marsz 5 razy w tygodniu, a potem chodzi� tylko 3 razy, zaplanuj sobie marsz co drugi dzie�, ale za to konsekwentnie.
- Maszeruj na czczo.
- Skracaj kroki - stawiaj�c kr�tkie, szybkie kroki o wiele szybciej spalamy kalorie.
- Przy zadyszce zwolnij.
- Nie przesad� ju� pierwszego dnia, bo si� zniech�cisz.
- Umawiaj si� z kim� na wsp�lny marsz, bo to u�atwia pokonanie w�asnego lenistwa.
- Wykorzystaj do maszerowania ka�d� okazj� - wyj�cie na zakupy, powr�t z pracy, wyj�cie z psem, itd.

�wiczenia na mi�nie brzucha [przez Fitness]

Tue, 13 Nov 2007 19:21:41

�wiczenia:: �wiczenia na mi�nie brzucha

Le�ysz na plecach, nogi zgi�te w kolanach, stopy rozlu�nione. D�onie splecione razem za�� zza g�ow�. G�ow� wraz z ramionami unosisz do przodu w tempie 1,2,3. Odrywaj barki od pod�ogi. Pami�taj by cz�� kr�gos�upa, od �opatek w d�, przylega�a mocno do pod�ogi. Nie zginaj g�ow� w karku. Masz czu� mi�nie brzucha a nie mi�nie karku. Nie zapominaj o oddechu. �wiczenie powt�rz 20x.

Le��c na plecach ze zgi�tymi kolanami przenie� nogi na lew� stron�. D�onie splecione razem za�� zza g�ow�. Wykonaj �wiczenie podobnie jak poprzednie. Pami�taj o oddechu. �wiczenie powt�rz po 20x.

W tej samej pozycji le��cej unosisz obie nogi. D�onie splecione razem za�� zza g�ow�. Wykonaj �wiczenie podobnie jak poprzednie.

Nie zapominaj o oddechu.
�wiczenie powt�rz 20x.

Je�li masz problemy z utrzymaniem n�g w g�rze - mo�esz zgi�� kolana i oprze� o sto�ek.

Le��c na plecach unie� nogi i r�b w powietrzu rowerek.

Nie zapominaj o oddychaniu.

�wiczenie wykonuj oko�o 3 minut.

Nogi lekko rozstawione. Prawa r�ka w g�rze, lewa na zewn�trznej stronie lewej nogi (nie na biodrze). Wyci�gnij r�k� i praw� stron� w g�r�. Wytrzymaj przez chwil� w tej pozycji.

Nast�pnie przechyl prawe ramie na lew� stron� , najdalej jak potrafisz. Teraz wykonaj oko�o 50 razy parocentymetrowe sk�ony w kierunku pod�ogi. Pami�taj, aby po�ladki by�y zwarte, a miednica wypchni�ta do przodu.

�r�d�o: www.vns.pl

Odchudzanie w pigu�ce [przez Fitness]

Tue, 13 Nov 2007 18:01:01

Dietetyka:: Odchudzanie w pigu�ce
Wiosna i lato sprzyjaj� szczup�ej sylwetce i lepszej kondycji. Maj�c w planach wakacje, ch�tniej si� odchudzamy i �wiczymy. @Podczas urlopu zwykle mniej jemy, za to wi�cej si� ruszamy. Nareszcie mamy czas na uprawianie sport�w. Dzi�ki temu jeste�my w lepszej formie fizycznej i psychicznej.

Niestety, wraz z jesiennymi ch�odami zwykle powraca apetyt i niech�� do wysi�ku. Wtedy mamy do czynienia z tak zwanym efektem jo-jo. Wiosn� wzmo�one odchudzanie, jesieni� i zim� objadanie si� i przybieranie na wadze.

Aby zatrzyma� d�u�ej wakacyjn� form�, mo�emy si�gn�� po wspomagacze odchudzania. Ich g��wne zadanie to zmniejszenie uczucia g�odu i przyspieszanie przemiany materii. Oczywi�cie te produkty mog� by� tylko dodatkiem do zr�wnowa�onej diety i �wicze� fizycznych. Najcz�ciej wyst�puj� w postaci kapsu�ek, pigu�ek lub rozpuszczalnych w wodzie sproszkowanych substancji. W zale�no�ci od dzia�ania mo�na je podzieli� na kilka grup.

Preparaty zmniejszaj�ce �aknienie, wzbogacone o specjalnie preparowane wype�niacze pochodzenia naturalnego (b�onnik, wyci�g z ananasa), kt�re p�czniej� w �o��dku, zmniejszaj�c uczucie g�odu i jednocze�nie przyspieszaj� przemian� materii.

Po�eracze t�uszczu (od angielskiego "fat burner"), czyli preparaty wspomagaj�ce odchudzanie na bazie sk�adnik�w obni�aj�cych poziom cholesterolu (np. L-karnityna, inozytol, lecytyna, L-Lizyna) i przyspieszaj�cych spalanie t�uszczu.

Zapobiegaj�ce cellulitowi, zawieraj�ce aktywne sk�adniki pochodzenia naturalnego poprawiaj�ce drena� tkankowy i stymuluj�ce metabolizm tkanki t�uszczowej.

Preparaty ��cz�ce kilka funkcji, czyli zmniejszaj�ce apetyt (szczeg�lnie na s�odycze), usprawniaj�ce prac� przewodu pokarmowego (pobudzaj� prace jelit, reguluj� wydzielanie soku �o��dkowego, wp�ywaj� na trawienie i przyswajanie pokarmu) i przyspieszaj�ce spalenie t�uszczu.

Dietetyczne preparaty pochodzenia naturalnego przyspieszaj�ce przemian� materii i reguluj�ce trawienie w postaci herbatek zio�owych.

�r�d�o: twojadieta.info